Mersul pe jos, medicament natural

0

Mersul pe jos zi de zi, asemenea aerului pe care îl respiri şi hranei pe care o consumi, îţi fortifică trupul şi te ajută să-ţi menţii sănătatea.

Pentru începători

Ţi s-a spus deja de multe ori să urci pe scări în loc să foloseşti liftul şi să cobori din autobuz cu o staţie mai devreme ca să parcurgi restul drumului pe jos. Ştiai însă că o oră de mers continuu îţi face cel mai bine? Şi asta fără să-ţi forţezi deloc ritmul. Dacă până acum nu ai prea făcut mişcare şi nu te poţi lăuda cu o formă fizică prea bună, este recomandabil să iei lucrurile mai uşor pentru început. Un start bun ar fi să începi să mergi pe jos de la serviciu (sau măcar o parte din drum s-o parcurgi pe jos). După ce mersul pe jos devine obişnuinţă, poţi accelera ritmul, aşa încât să-ţi faci plimbările în pas alert.

Ca să faci mişcare  nu este obligatoriu să frecventezi cu regularitate un club de fitness. O soluţie mai ieftină şi mai la îndemână este mersul pe jos, considerat astăzi un veritabil medicament natural, lipsit de contraindicaţii şi care poate fi administrat zilnic. Nu te descuraja, chiar dacă nu poţi ieşi zilnic la plimbare: e bine şi mai rar decât deloc. Te vei convinge că merită să mergi pe jos cât mai mult şi cât mai des, aflând ce efecte minunate are acest tip de mişcare asupra sănătăţii tale.

Siluetă atrăgătoare

 După vârsta de 30 de ani corpul începe să ardă tot mai puţine calorii, motiv pentru care ne este tot mai greu să scăpăm de kilogramele în plus. Totuşi, îţi poţi menţine silueta ideală fără să urmezi vreun regim alimentar strict: doar mergând pe jos câte o oră pe zi, vei reuşi să arzi, într-o singură săptămână, în jur de 1500-2000 de calorii. În plus, mersul pe jos  te ajută să scapi de burtică (muşchii abdominali sunt puşi la treabă) şi te încurajează să adopţi o ţinută dreaptă.

Muşchi şi oase puternice

Mersul pe jos antrenează atât muşchii spatelui şi umerilor, cât şi pe cei ai abdomenului şi coapselor, ceea ce înseamnă că te vei bucura de un tonus fizic excelent, de o alură sportivă, dar şi de oase sănătoase şi mai puternice. Ştiai că fiecare pas pe care îl faci contribuie la fixarea calciului în oase?

Inimă rezistentă

             Mersul pe jos stimulează circulaţia sangvină, favorizează oxigenarea sângelui şi irigarea eficientă a tuturor organelor, întăreşte muşchiul cardiac, îmbunătăţeşte activitatea pulmonară şi măreşte rezistenţa inimii, precum şi a plămânilor la efort. Mai mult decât atât, activitatea  fizică favorizează până şi creşterea nivelului colesterolului ,,bun”, scade nivelul colesterolului ,,rău” şi ajută la scăderea tensiunii arteriale. Nu degeaba medicii cardiologi recomandă mersul pe jos înaintea oricărui alt exerciţiu fizic, deoarece acesta reprezintă o formă de mişcare blândă, dar foarte eficientă.

 

Sistemul imunitar puternic

Numeroase studii au dovedit că activitatea  fizică întăreşte sistemul imunitar, deoarece favorizează producerea globulelor albe, acele celule care pornesc ,,la luptă” în cazul în care organismul este agresat de microorganisme patogene. Aşadar, este suficient să faci puţină mişcare zilnic pentru ca organismul tău să nu mai cedeze atât de uşor răcelilor, gripei şi infecţiilor de tot felul. Tot globulele albe, în special monocitele, sunt cele care împiedică înmulţirea celulelor canceroase. Un studiu recent a dovedit că o oră de mers pe jos pe zi reduce cu 30% riscul apariţiei cancerului de sân.

Previi multe boli grave

 Este bine-cunoscut faptul că sedentarismul este un factor ce favorizează apariţia unor afecţiuni serioase precum boli cardiovasculare, obezitate, diabet, hipertensiune arterial, cancer, osteoporoză etc. Potrivit unor studii recente, persoanele inactive prezintă un risc de două ori mai mare de a dezvolta una dintre aceste maladii faţă de cele care practică regulat o formă de mişcare.

Balsam pentru suflet

O plimbare în oraş, în parc, în pădure sau pe o plajă te va ajuta să-ţi regăseşti calmul şi liniştea. Sute de studii din înteaga lume au dovedit faptul că mişcarea este un real antidot împotriva stresului şi anxietăţii. 

Câteva sfaturi utile

• Încearcă să te plimbi zilnic o oră: specialiştii consideră că în acest fel obţii maximum de avantaje de pe urma mersului pe jos. Important nu este cât timp durează mişcarea, ci să faci zilnic 10000 de paşi.
• Poartă încălţăminte comodă, preferabil tip sport. Îmbracă-te lejer, în straturi, ca să poţi renunţa la câte un articol de îmbrăcăminte pe măsură ce te încălzeşti. Când afară e soare şi cald nu uita de pălărie, ochelarii de soare şi flaconul cu apă. 
• În caz că nu ai la dispoziţie zilnic o oră pentru plimbare, alege soluţia mai rapidă: mergi pe jos, în ritm alert, 20-30 de minute.
• Vrei să slăbeşti? Nimic mai simplu: în timpul plimbării cară în spate un rucsac de 7-8 kg. În acest fel, într-o oră vei arde 450 de calorii.
• Ca să profiţi la maximum de activitatea fizică pe care o faci, ţine seama de câteva aspecte: ritmul cardiac trebuie să fie uşor crescut faţă de ritmul normal (de la 80 de bătăi pe minut la 100-200 de bătăi pe minut), iar respiraţia să fie puţin accelerată, astfel încât să se producă şi o transpiraţie discretă.
• Nu te apuca de activităţi sportive care nu îţi plac, de exemplu să faci jog-ging dacă nu îţi place să alergi ori să te forţezi să mergi la piscină dacă nu prea agreezi înotul. Mulţi îşi impun să practice o activitate pe care nu o agreează, iar din acest motiv o abandonează rapid şi revin la statutul de sedentar.